Column

走る距離やペースは、そのひとの体力によって変動する。たとえば、一般的には1キロ6分ペース、つまり10キロを1時間かけて走るくらいが最適だといわれるが、初心者がいきなり10キロ走るのはとても難しい。反対に、走ることに慣れていけば、徐々に自分にとっての適正距離やペースを掴むことができる。ランは、続けていくことが何よりも重要だ。健康のために走る場合も、ほかの何かを求めて走る場合も、習慣にすることに意味がある。そのためにも、走りやすく、自分に合ったコースをいくつか見つけておきたい。どんなスポーツも、自分に合ったものを見つけることが長続きの一番の秘訣なのだ。

ランニング中に音楽を聴くことは、もはや定番となっている。さらに音楽は、適切なペースを保つための助けになることも。テンションやテンポ、歌詞や雰囲気など、聴きたい曲はひとそれぞれだと思うが、ここでは「テンポと時間」「聴きたいシーン」といった2つの切り口から、おすすめの洋楽をいくつかご紹介。ペースと時間の目安に音楽を活用せっかくランニングをするなら、気持ちよく走りたいもの。その手助けをしてくれるのが、音楽だ。気持ちを高め、走ることを楽しくしてくれる音楽だが、実はほかにも、活用法がある。 一人で走っているときにどれくらいの時間走っているのか、時計やスマートフォンをいちいち見ることがわずらわしいと感じるひとも多いのでは？　そんなときは、再生時...

「運動をしたい」と日ごろから思ってはいても、なかなか行動に移せないというひとは多いはず。そんなひとにおすすめしたいのが、音楽を聞きながらのランニングだ。自分の好きな音楽を聴いて楽しみながら走ることは、想像以上に気持ちが良いもの。実際に多くのひとがランニングに音楽を取り入れているなど、広く浸透している「ランニングと音楽」の関係性について、改めて整理してみた。時間を忘れて無理なく走る　健康増進やダイエットに効果のあるランニングだが、より良い効果を得るためには20分以上のランニングが必要。脂肪は走り始めてから20分後に燃焼が始まるので、それまでにランニングを止めてしまっては本格的な脂肪燃焼にたどりつけない。しかし、20分以上走り続けるとい...

ランニングをする上でちょうど良い時間や距離とはどれくらいなのか？　1日のどの時間帯に走るのが良いのか？　これからランニングを始めるひとや、今までただなんとなく走っていたひとには、いろいろとわからないことも多いはず。ここでは、知っているようで知らなかったランニングに関する知識をご紹介。少し意識するだけで、より効果的で快適な走りにつながるだろう。無理なく続けることが大切　ランニングをすることで脂肪が燃焼されダイエット効果が期待できることや、健康増進につながるという利点は広く知られているものの、より効果を上げるための走り方を常に意識しているひとは意外と少ないはず。もしかすると、今あなたが取り組んでいる方法では筋力アップやダイエットの効果が...